1-
Alimente-se Bem
Inclua na sua dieta uma porção de
frutas, verduras e fibras como a linhaça ou aveia. Equilibre as quantidades de proteínas e
carboidratos, assim como as gorduras e açúcares. Evite comer muita fritura e
doces, além de pratos congelados com muito sódio. Inclua também vitaminas
para o bom funcionamento do organismo.
2-
Mexa-se
Se você ainda
não tem o hábito de praticar exercícios regularmente, inclua caminhadas ainda que
por alguns minutos por dia. Exercícios físicos ativam a circulação, revigoram o corpo e fornecem energia. Está
provado que o sedentarismo é um vilão para o corpo e a mente.
3-
Beba água
A ingestão de água deve ser dividida
ao longo do dia e não em grandes volumes de uma vez só. A água é fundamental
para o bom funcionamento de nosso organismo.
A quantidade recomendada é de 1 litro
e meio a dois litros.
4-
Evite o Estresse
Hoje em dia o estresse é apontado
como um dos grandes causadores de doenças. O estresse é uma alteração do
organismo em resposta a estímulos internos ou
externos.
Faça exercícios de respiração,
relaxamento e meditação.
5-
Divirta-se!
Ter amigos é muito saudável! Ouça
música, dance e viaje mais. Mude a rotina e esqueça os problemas e o trabalho.
Dê mais risadas. Está comprovado que
o sorriso é uma excelente terapia contra o estresse e a ansiedade.
6-
Descanse quando Necessário
Tenha algum tempo para descansar. Seu
corpo necessita de um período de 6 a 8 horas para se recuperar das atividades
diárias. Uma boa noite de sono repõe todas as energias.
7-
Cuide da sua Postura
Procure adotar uma posição adequada
no escritório. As cadeiras incômodas podem fazer com que você termine em uma
visita ao ortopedista.
Disponibilize alguns momentos para
esticar os músculos durante a sua jornada laboral.
8-
Levante sua Auto-Estima
Essa é especialmente para as
mulheres. Cuide da saúde e do corpo, faça hidratação na pele, corpo e cabelo,
vá ao salão de beleza, faça massagens, pinte as unhas, compre uma roupa nova…
Não descuide de seu aspecto visual, ainda que você não esteja se sentindo bem.
Sentir-se agradável com relação aos outros aumenta a produção de endorfinas, o
hormônio responsável, em boa parte, para que as pessoas se sintam felizes.
9-
Use Protetor Solar
Os benefícios em longo prazo do
uso de filtro solar estão provados e comprovados pela ciência.
Usar filtro todos os dias evita câncer de pele e o envelhecimento precoce.
Se a exposição ao sol é pouca basta
usar o FPS 15, mas se for alta use o fator 30.
10-
Esqueça o Cigarro e o Álcool
Tanto o cigarro quanto o álcool
prejudicam o desempenho do corpo para quaisquer atividades. O consumo de
qualquer droga pode levar a outra, e a droga mais relacionada ao tabagismo é o
álcool.
E quando o tabagismo está associado
ao álcool, o consumo de cigarro tende a triplicar — o que pode precocemente
causar doenças graves.
Postado por: Ana Luiza, Eduarda Casado, Eduarda Luz, Catarina Sant'anna, Clarice Senna, Maria Júlia de Miranda e Rafaella Mariz.
